《晚上这段时{间}》是许多上<班>族最自由{〖的〗}时候，『自律{〖的〗}人会』利用这段时{间}，【让】“「自己」”「{〖的〗}身材变得更好」，而懒惰{〖的〗}人会放任「自己」〖胡〗吃海喝、（各种葛优躺等等{〖的〗}行）为【让】身材变得更加“肥” 胖[。〖所以别说〗减“肥”有多难，“一切都是”跟你平时“生”活“{〖的〗}小细节有”关， {作对}{〖的〗}话就算你不刻意『去运』动和节食都能瘦下 来[，‘作错{〖的〗}话就算你再’努力（运动也是徒劳）{〖的〗}。

【睡前坚持这】5【个好习（惯）】，【让】体重持续下降， 不再发 胖[[！

1、「晚饭」6（分饱）

{只有晚「【餐】」{〖的〗}}【食物】控制好，<你{〖的〗}身>材才能比别人保『持』得更好。〖所以晚上尽〗量避开高热【量{〖的〗}【食物】】，《如红烧肉》、“黄焖鸡”、‘干锅鱼’、【火锅等等】，它们只能加快【让】你变 胖[。‘应当选择一些高纤’维{〖的〗}【食物】，『最好烹煮{〖的〗}方法』以清淡 为主[。【食量控】制在6（分饱）左右，〖这样既能减〗轻肠胃{〖的〗}负<担>，又能【让】【食物】在临睡前刚<好消化完>， 睡中[开启燃脂{〖的〗}功能，【让】体重只降不升。

2、「拒绝」宵夜

〖减“肥”〗第一步，《戒掉》4【个发 胖[】「〖坏习（惯）〗」，【让】你{慢}{慢}瘦下 来[

‘为什么’你拼了命地去减“肥”，收穫{〖的〗}结果就是越 来[越 胖[，‘而别人’基本没有花多大{{〖的〗}力气}，就能轻鬆减下 来[。在这期{间}你是不是也怀疑过「自己」，认为「自己」不够努力或者是个易 胖[体质，【不适合去减脂】。

『以前{〖的〗}古人一日只食』两「【餐】」，那就是早「【餐】」与午「【餐】」，【而现在{〖的〗}我们每】日吃三「【餐】」，这三「【餐】」{〖的〗}热量足以支撑《起一整天》身体活动{〖的〗}供『给』。〖宵夜这〗一顿是额外增加{〖的〗}， 不是肚子感到饥[饿才吃{〖的〗}，『而是身体习（惯）了』吃夜宵，一到时{间}就会提醒你该〖进食了〗。 当你吃完宵夜[后，【差不】多也该休息了，【食物】在肠胃中无法全部『消化掉』，【就会变成脂肪一点点】占据你{〖的〗}腹部，【让】你{〖的〗}体重不断上升。

3、<进>行揉腹

由于白天长时{间}{〖的〗}久坐，（加上饭）后就马上坐下或「躺」下，造成{〖的〗}后果就是肠胃消‘耗不’良，容易【让】脂肪囤积起 来[，形成大肚腩{〖的〗}形态。想要防止这种情况{〖的〗}发“生”，就要避免久坐和饭后{〖的〗}〖坐躺〗，<同时加入一套>揉腹〖动〗作，它能有效地促进肠胃{〖的〗}【蠕动】，从而加速【食物】{〖的〗}消化与《吸》收，【让】腹部变平坦。操作{〖的〗}方法也很“‘简’单”，‘以肚脐为中心点’，【顺时针与逆】时针各进行{两}组，‘每组揉腹一分钟’。

4、（泡脚）

不知你有没有（泡脚）{〖的〗}习（惯），千万不要小看（泡脚）这个〖动〗作，人{〖的〗}脚底板可是对应体内{〖的〗}五脏六腑，脚也是离心脏最远{〖的〗}一〖个部位〗，血液回流{〖的〗}速度比较缓{慢}。‘睡前泡一下脚既能促’进腿部{〖的〗}血液循环，从而提高代谢{〖的〗}水平，加快热量{〖的〗}燃烧，“还”能消除白天由于工作带 来[{〖的〗}压力与疲劳，从而提高你{〖的〗}睡眠质量。