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2022-11-05 06:39 小肆说健康

心脏以及心血管疾病是当代中老年人群最应当警惕的病况类型之一,特别是在物质条件高度发展的当下,如何通过饮食和作息进行日常调养、保障心脏功能强健已经成为了人们的“必修课”。

但是多年以来的积劳成疾,往往又会使得相当一部分人群罹患有关疾病,并且饱受病痛折磨。

如何减缓病情、预防重大事故发生,自然也颇为关键。

其实,再严重的病症,也需要从生活小事开始调理,比方说早晨起床时的几个行为,就可能影响到心脏疾病的治愈效率,这4个起床细节,若您能够把握好,说不定对心脏健康能够有所裨益。

1.醒后先躺一会

夜间睡眠时是基础代谢效率最低的时候,此时血流速度、血压状况趋于较低,但相对应的,血液粘稠度却很高。

在早晨苏醒后,如果即刻下床,就有可能因为姿势的变更导致血压血流速度快速上升,此时粘稠的血液奔涌起来,便会加大心脏疾病突发的风险。

因此,早上醒来后,不妨先平躺几分钟,然后缓缓坐起身,伸一个懒腰活动后再下床,让身体有一个适应过程,或许有所帮助。

有时候,适当“赖床”也是很有必要的。

2.适当喝些温水

睡眠期间虽然基础代谢速率低,但仍旧有不少水分通过呼吸和排汗的形式流失,因此早晨其实是身体水分较为匮乏的时间段。

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很多健康指南会建议人们早起后先喝一杯水,有助于排便和代谢复苏。但对于心脏不适的朋友而言,喝水的确重要,不过如何喝可能更重要。

心脏功能贫瘠的朋友在短时间内大量摄取冷水,可能会导致血管运输量快速上涨,并因此拔高血压状况,诱发严重后果。

所以较为安全的办法应为小口饮用温水,避免出现呼吸不畅、胸闷气短的危险。

3.有便意后再排便

很多人把早上起床后排遗当作日常习惯,即便没有内容物也会蹲上十数分钟才肯离开。

但蹲姿本身对血压和头部供氧影响不小,特别是血管健康堪忧的人群,长时间蹲下可能会导致脑部缺氧以及血压拔高,造成危害。

因此,早晨请有便意之后再进厕所,争取“速战速决”。

4.注意早餐搭配

吃早餐是激活肠胃功能和提高精神活力的重要步骤,特别是心脏功能不好的朋友,更应予以重视。

在食物的搭配上,应注意多摄入蛋白质、优质碳水和维生素、纤维素等,尽量不要在早上食用油脂和小分子糖。

食材选择应以瘦肉、蛋白、牛奶以及新鲜果蔬为主,再适当吃些全麦面包、杂粮米饭和坚果制品即可。

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